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孕前饮食应该关注三件事

时间:2020-03-30 09:04

来源:admin作者:admin点击:809

代怀孕多少钱,签约服务,实名代怀孕可信赖。孕前的营养饮食是孕期母婴健康的基础所在,因此必须要加以重视。

那么具体来讲孕前的营养饮食要关注哪些事情呢?有三件事是你必须要关注的。

第一就是孕前的营养品,第二则是自身的体重,第三点就是膳食中的营养素了。

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注意孕前营养品 为了保证在妊娠期及分娩后能培育出健全的胎儿与婴儿,首先应注意孕前营养品。

为了母婴的健康只注意孕期营养是不够的,必须从孕前开始摄入足够的营养才行。

一个体重53公斤从事极轻体力劳动的成年女子,每日需要摄入下列各种营养素:热能2200千卡,蛋白质65克,钙0.6克,铁15毫克,维生素A3300国际单位,,维生素B11.1毫克,维生素B21.1毫克,菸酸11毫克,维生素C60毫克,维生素D400国际单位。

热能来源的合理分配,蛋白质应占总摄入热能10~14%,脂肪占15~20%,碳水化合物占60~70%。

当摄入热能2200千卡时,蛋白质应为55~75克,脂肪为31~50克,碳水化合物为330~350克。

从目前调查的资料来看,我国成年妇女所摄入的营养素,除了维生素A、B2、钙稍低以外,其余的基本上都达到或超过了上述规定的供给量标准。

体重 体重是衡量*营养的一个指标。

一个人可以根据自身体重是否达到理想标准来调节自己的饮食。

体重过低表现消瘦是不好的,而体重过重成为肥胖也有害处,尤其是妇女更容易发胖。

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计算妇女标准体得最简单的公式,就是自己的身高(厘米数)减去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9,所得的数字即为自己的体重(公斤数)。

北方妇女体格较大故减去100,南方妇女体格较小故减去105。

例如,身高165厘米的北方妇女的体重为:(165-100) 0.9=58.5(公斤),而南方妇女身高160厘米的妇女,其体重应为49.5公斤,。

这是一个平均数,它有一个范围。

例如身高165厘米北方妇女,体重在45公斤以下为消瘦,45~50公斤为中下等,50~60公斤为中等,60~65公斤为中上等,超过65公斤是过重,达到70公斤则已超出标准体重20%,可谓肥胖了。

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营养素 膳食中的营养素主要用于劳动和工作,以及维持和修补身体组织的需要。

由于所从事的工作性质和劳动强度的不同,各种营养素的需要量也有所差别。

一般说来,体力劳动者由于消耗热能多,所需要的营养素比脑力劳动者需要的多,特别是热能、蛋白质、维生素B1、维生素B2和菸酸。

脑力劳动者由于体力活动少,消耗的热能也少,所摄入的热能往往超过身体的需要量,多余的热能在体内转变为脂肪使人发胖。

胎儿的发育需要各种营养的帮助,所以有时候单单只靠饮食是不够的,要根据个人的体质来适当补充一些营养品,不过你要记住,孕前饮食并不是吃得越多就越好,如果营养补充过剩,造成体重增加过多,也可能会带来很多孕期健康问题。

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参考资料
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