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时间:2020-08-05 15:05

来源:未知作者:佚名点击:119

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  1990年,联合国根据开发计划署理事会第36届会议的建议,决定从当年起将每年7月11日确定为“世界人口日”,以唤起人们对人口问题的高度关注,而我国也把“世界人口日”前一个月的6月11日,确定为“中国人口日”。

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  心率、体温、尿量、血压、血糖……在这个特殊的日子,一起来了解一下这组与健康相关的数字与指标,更好地关爱家人与自己的身体。

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  正常心率:60—100次/分钟

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  安静状态下,成人正常心率为60—100次/分钟。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人的心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快。

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  正常体温:36—37.2℃

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  正常人的体温是相对定的,它通过大脑和丘脑下部的体温调节中枢,调节和神经体液的作用,使产热和散热保持动态平衡。人体正常体温平均在36~37.2℃之间,超出37.2℃就是发热,37.3~38℃是低烧,38.1~40℃是高烧。40℃ 以上随时有生命危险。

  

  正常血压:收缩压≥90mmHg且<140mmHg,舒张压≥60mmHg且<90mmHg

  正常成年人血压收缩压大于或等于90mmHg,小于140mmHg,舒张压大于或等于60mmHg,小于90mmHg。白天略高,晚上略低,冬季略高于夏季。运动、紧张时也会暂时升高。脉压是收缩压与舒张压的差值,正常为30~40mmHg。收缩压达到130~139mmHg或舒张压达到85~89mmHg时,称血压正常高值,应当向医生咨询。

  正常血糖:空腹3.9—6.1毫摩/升

  血糖正常值分空腹和餐后,具体为:空腹全血血糖:3.9~6.1毫摩/升、餐后1小时:6.7-9.4毫摩/升、餐后2小时:≤7.8毫摩/升。

  正常尿量:400ml—3000ml

  按次数来计算,人们每天尿尿平均会有6~8次,白天7次,晚上1次,是最佳比例。平均每次300ml左右,总量不少于找代生孩子的女人,幸福家代孕,中国人口日丨400ml,也不多于3000ml。尿量不足400ml,是少尿,对应的疾病可能是急性肾衰竭。尿量超过3000ml,是多尿,对应的疾病可能是糖尿病、尿崩症、精神性烦渴症。

  正常视力:1.0

  六岁以后达到1.0即是正常标准视力。矫正视力仍低于正常水平为弱视,弱视是一种视力减退,越早治疗越好。

  

  每天吃水果和蔬菜:蔬菜300—500克,水果200—350克

  蔬菜水果能为人体提供丰富的微量营养素、膳食纤维和植物化学物等。中国居民膳食指南中建议:提倡餐餐有蔬菜,推荐每天 入300g-500g,深色蔬菜应占1/2;推荐每天 入200g-350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

  每日钙 入量:成年人800—1000毫克

  中国营养学会制订钙的推荐 入量成人应该是800-1000毫克,孕妇中晚期是1000-1200毫克。

  每日饮水量:成年人每天1500毫升至1700毫升

  中国居民膳食指南(2016)建议成年人每天饮水量为1500毫升至1700毫升。最好的饮水方式是少量多次,每次一杯(200ml),不鼓励一次大量饮水。除了早、晚各1杯水外,在三餐前后可以饮用1-2杯水,分多次喝完;也可以饮用较淡的茶水替代一部分白开水。此外,在炎热的夏天,饮水量也需要相应的增加。

  每次刷牙时间:建议3分钟以上

  每天刷牙两次,每个牙面都要刷到,牙刷斜向牙龈45打圈按摩,建议每次不少于3分钟。

  

  每次洗手时长:建议30秒以上

  正确洗手需要同时满足以下4条标准:每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手;洗手时要使用流动水;要使用香皂或者洗手液等清洁用品来洗手;时长建议30秒以上。

  排便次数:每日3次—每周3次都属正常

  便秘是指排便次数减少(<3次/周),粪便干硬,排便费时费力、排出不尽或需手法找代生孩子的女人,幸福家代孕,中国人口日丨辅助排便。

  每天运动时长:不少于30分钟

  每天进行中等强度运动30分钟以上,相当于每天6000步或以上。充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间,尽可能地增加“动”的机会,减少“静坐”的时间。

  眨眼次数:15—20次/分钟

  生理状态下,每分钟会眨眼睛15-20次,这是保护眼睛,避免视疲劳的重要环节。

  每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康,记住这些“健康密码”,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,让自己和家人拥有健康生活。

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