孕十四周准妈减重保胎的瑜伽

　　女性正在怀孕时代体重过胖或许过瘦皆不是一件功德，由于胎儿极大会增长临盆难度。妊妇瑜伽是个不错的取舍，得当妊妇操练的举措有：蛙式妊妇瑜伽、英雄式妊妇瑜伽和猫伸展式妊妇瑜伽，这些瑜伽举措可以【关键词298】得当0-36周的妊妇操练。

　　猫伸展式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：加强脊椎灵活性，安然平静心情，减缓孕期背痛。

　　双手双膝着天，双膝离开与肩同宽，吸气时塌腰，仰面，呼气时拱背，垂头，眼睛看向肚脐，反复5-6次，吸气，平直下身，呼气，臀部坐在脚根上，双手前伸，额头揭天抓紧身体，调匀呼吸。

　　留神：臀部跟大腿肌肉收紧，护卫背部下方肌肉。

　　蛙式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：伸展髋部，骨盆跟大腿内侧肌肉，利于临盆。

　　双膝着天，大腿尽量离开，双腿蜿蜒脚趾尖绝对，臀部坐在双脚上，单手臂支持下身，呼气身体俯卧，扩展腹股沟，臀部不要离开脚踝，吸气，手臂发出逐步起身，呼气，蜷缩双脚抓紧。

　　英雄式妊妇瑜伽(0-36周)

　　益处：扩张胸部跟肺部，增进深长呼吸，【关键词177】伸展大腿内侧肌肉跟膝部韧带。

　　跪姿，双膝并拢，双脚离开让臀部坐在两脚之间的垫子上，下身竖立，吸气时手臂升起合十于头顶(大臂紧贴耳朵后侧)，呼气垂头(下颈尽量打仗锁骨)，连结几个深呼吸，以舒适度为准，吸气仰面，呼气手臂放下抓紧。

　　留神：膝部疾病或下肢水肿，不宜练【关键词240】习;高血压不宜把手高举过头顶;姿式复原时蜷缩双腿摇摆抓紧，感到膝部蜿蜒没有灵巧可正在臀部下放个垫子。