产后饮食：不发胖的月子餐

产后饮食：没有发胖的月子餐

不会发胖的营养餐

哺乳期妈妈须要为宝宝的好奶水而摄入大批的养分，却忧郁如许会让本人的身段像气球一样吹起来。也有些妈妈认为月子里的养分很紧张，便正在月子里猛吃海喝，出了月子便紧衣缩食。

事实上，妈妈的饮食正在全部哺乳期皆要给予充足的正视，月子的饮食有特别的处所，但也并不宜暴饮暴食。只有饮食迷信、养分平衡，规复身段从月子里便可以起头了。

饮食要荤素搭配，养分适量

不想长胖的妈妈应荤素搭配，多吃新颖生果跟蔬菜，不要适度增补养分，以避免形成脂肪聚积而发胖。不要多吃甜食跟高脂肪食品，含糖量下的生果也要限定，可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜跟含糖量绝对较低的生果等，既能知足身体对蛋白质、矿物质、维生素的须要，又能防备身段走形。

妈妈厨房

安康豆腐

质料：豆腐1块，豌豆荚、黑木耳、金针菇、盐、姜丝、葱段、水淀粉各适量。

做法：

1、豆腐切长条，用热水氽烫。

2、金针菇用水泡开后，再用热水氽烫。

3、豌豆荚、黑木耳离别切丝备用。

4、锅置火上，加油烧至五成热，爆香姜丝跟葱段之后，离别将黑木耳、金针菇放入拌炒。

5、放入豆腐、盐及少量的火，以小火焖煮约5分钟，起锅前再参加豌豆荚，并改以大火略加翻炒，以水淀粉勾薄芡便可。

养分盘货：豆腐中含有大批不饱和脂肪酸，丰硕的钙跟矿物质、优良蛋白质，并且老滑适口，豌豆荚、黑木耳可以降低胆固醇，并富含膳食纤维，这是一道得当产后减肥的菜肴。

双菇炖鸡

质料：鸡胸肉250克，鸡蛋1个，金针菇、陈香菇、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。

做法：

1、鸡胸肉切颀长条，加盐及酒腌约20分钟，蘸蛋液后再参加淀粉拌匀。

2、金针菇去除根部、洗净;陈香菇洗净、切片。

3、炒锅置火上，加油烧至七成热，先放入鸡胸肉翻炒，再参加金针菇，香菇及一切调味料拌炒，待熟软后便可起锅装盘。

养分盘货：鸡肉中含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、钠、氯、硫、氧化镁、氧化铁及氧化钙、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分。存在强壮筋骨，滋补强健，对妈妈产后体虚、泌乳少有很大资助。

菌类食品常常高蛋白、低脂肪，并富含多种酶跟氨基酸，有解毒、降血脂的作用。

那道菜滋味佳、养分齐，很得当产后妈妈用来催乳，且不消忧郁发胖。

注意事项：

高蛋白的鸡肉跟低脂肪、低热量的菌类搭配正在一路，既保证了妈妈对养分的需要，也不会让身段变胖。